La dieta de proteínas se basa en la reducción máxima del consumo de grasas y carbohidratos. La proteína alimentaria se absorbe durante mucho tiempo, por lo que una milla perdedora con menos frecuencia tiene una sensación de hambre. Y la falta de otros nutrientes conduce a la combustión activa de la reserva de grasa para obtener energía. Adheriendo a tal dieta, puede perder hasta 10 kg de exceso de peso en un mes.
La esencia de la dieta
La base de una dieta para la nutrición de proteínas es rico en alimentos en proteínas. La cantidad de fabricantes de carbohidratos se reduce significativamente, pero no se excluye. Es mejor rechazar los alimentos grasos, solo puede usar pequeños aceites vegetales. El cuerpo recibirá ácidos saturados e insaturados de carne, pescado, huevos, frijoles, nueces.
La base de una dieta para la nutrición de proteínas es rico en alimentos en proteínas. La cantidad de fabricantes de carbohidratos se reduce significativamente, pero no se excluye. Es mejor rechazar los alimentos grasos, solo puede usar pequeños aceites vegetales. El cuerpo recibirá ácidos saturados e insaturados de carne, pescado, huevos, frijoles, nueces.
Al perder el norum habitual de glucosa, que es la principal fuente de energía, el cuerpo comienza a usar depósitos de grasa para su producción. El alimento proteico con una estructura molecular compleja es bastante "alimento pesado". Primero, las proteínas se "desmantelan" en el estómago en cadenas de aminoácidos, y luego se dividen en aminoácidos separados. Este proceso requiere grandes costos de energía del cuerpo. Saca energía, nuevamente, de una reserva de grasa. Y dado que las proteínas se digieren durante mucho tiempo, una persona siente el simbolismo durante varias, o incluso más horas, lo que elimina la probabilidad de mal funcionamiento y sentimientos hambrientos.
¡Atención! Es imposible dejar completamente carbohidratos y grasas. El cuerpo debe recibir todos los nutrientes necesarios. Solo se puede ajustar su dosis y relación.
Tales atletas usan niños "sentados" al secar el cuerpo. Adhiriéndose a esto, puede deshacerse de la grasa, al tiempo que preservar la masa muscular desarrollada y lograr la formación de un hermoso alivio.
Principios del sistema de electricidad
La nutrición de proteínas para la pérdida de peso es relativa, porque con ella puede comer cualquier producto permitido sin cortar la parte habitual. Por supuesto, necesitas saber la medida. Pero ciertamente no tendrás que soportar un hambre fuerte.
Principios básicos de la nutrición de proteínas:
- Come porciones pequeñas y, a menudo, 5-6 veces al día
- Entrenar regularmente;
- Beba suficiente líquido: de 1.5 litros de agua limpia;
- Últimas 4 horas antes de acostarse;
- Use proteínas en cada comida;
- comer fruta antes del almuerzo;
- Rechazar el azúcar en cualquier forma;
- Siga la relación de proteínas, grasas y carbohidratos: 55%, 15%, 20%.
¡Atención! Para averiguar cuántas proteínas, grasas y carbohidratos se necesitan, haga el siguiente cálculo: xxxx (sus calorías diarias) x 0.55 (porcentaje de una proteína) / 4. Debe calcular la cantidad de grasa y carbohidratos con el mismo principio. Su contenido de calorías es de 9 y 4 kcal en 1 g, respectivamente.
¿Qué es posible y qué no se puede comer?
Los productos nutricionales de ProTina no deben contener grandes dosis de carbohidratos. Tendremos que rechazar carne de cerdo, slattic, azúcares, frutas dulces, papas, maíz, jugos, limonada, harina y confitería, alimentos fritos y ahumados.
¡Atención! Tienes que hacer un menú basado en el alimento proteico del origen animal y vegetal
Las proteínas prevalecen en la composición de los productos permitidos, pero también hay grasa con carbohidratos. Además, pueden y deben obtenerse de todos los cereales para grano (pequeños), frutas sin azúcar, bayas, verduras sin almidón.
La lista de productos permitidos y contenido cuantitativo de proteínas en ellos se puede encontrar de la tabla:
| Producto | Proteína en 100 g, (d) | Producto | Proteína en 100 g, (d) |
| Berenjena | 2 | Polvo de proteína (1 m. L.) | 20 |
| Hongos | 4 | Carne de soja | 50 |
| Guisante | 22 | Arroz | 7 |
| Tuerca | 13 | Semillas de girasol | 27 |
| Garbanzos | 20 | Tofu | 8 |
| Kéfir | 3 | Lećels | 20 |
| Avena | 12 | Frijoles | 6 |
| Carne de res | 19 | Platija | 17 |
| Hígado de carne de res | 17 | Archivo de Kurin | 21 |
| Conejo | 33 | Huevos | 3 |
| Hipogloso | 23 | Polaco | 16 |
| Salmón | 21 | Atún | 23 |
| Cabaña | 18 | Salmón | 20 |
| Ternera | 20 | Pollo | 18 |